Anne adayları için hamilelik süreci, hem fiziksel hem de duygusal değişimlerin yaşandığı, hayatın en özel dönemlerinden biridir. Bu süreçte doğru bilinen yanlışlar ve çevreden gelen baskılar, özellikle ilk kez anne olacak kadınlarda gereksiz kaygılara yol açabilmektedir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ezgi Aydın, gazeteinsan.com.tr için yaptığı değerlendirmelerde, hamilelikte sadece beslenmenin değil, düzenli egzersizin de hayati önem taşıdığını vurguladı.

Hareketsiz Kalmak Yerine Aktif Olun

Toplumumuzda gebelikle ilgili yaygın inanışlardan biri, anne adayının sürekli dinlenmesi ve hareketten kaçınması gerektiği yönündedir. Ancak uzmanlar bu durumun tam tersini savunmaktadır. Dr. Ezgi Aydın, hamileliğin bir hastalık süreci olmadığını, aksine vücudun doğal bir döngüsü olduğunu belirtiyor. Aydın, aşırı kilosu bulunmayan ve düzenli spor yapan kadınların, doğum eylemini çok daha rahat ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirdiğine dikkat çekiyor.

Özellikle ilk gebeliğini yaşayan kadınların, bilgi kirliliği nedeniyle endişeye kapılarak kendilerini eve kapattıkları ve sürekli yatarak bu süreci geçirmeye çalıştıkları gözlemlenmektedir. Oysa ki doktorun önerdiği ölçüde günlük hayata devam etmek ve hareketli kalmak, hem annenin fiziksel direnci hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşıyor. Hekim kontrolünde yapılan yürüyüşler ve hafif egzersizler, doğumun zorluk derecesini önemli ölçüde düşürmektedir.

Gebelikte Beslenme Dengesi Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bir gebelik sürecinin diğer ayağı ise şüphesiz dengeli beslenmedir. Yetersiz veya yanlış beslenme, anne adayında demir eksikliğine bağlı anemi (kansızlık) gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dr. Aydın, gebelik süresince ideal kilo alımının aylık ortalama 1 kilogram olması gerektiğini belirtiyor. Ancak bu durum, anne adaylarının kilo alma korkusuyla kendilerini aç bırakmaları anlamına gelmemelidir.

Tüketilmesi ve Kaçınılması Gerekenler

Anne adaylarının kilo kontrolü sağlarken besin çeşitliliğine özen göstermesi şarttır. gazeteinsan.com.tr okurlarının dikkat etmesi gereken temel beslenme kuralları şunlardır:

• Protein ve Kalsiyum Kaynakları: Gebelik döneminde bol miktarda süt, peynir ve yoğurt tüketilmelidir.
• Et ve Sebze: Kırmızı ve beyaz etin yanı sıra, mevsim sebzeleri ve meyveleri sofradan eksik edilmemelidir. Özellikle balık tüketimi, bebeğin gelişimi için kritik öneme sahiptir.
• Uzak Durulması Gerekenler: Hamur işi gıdalar, besin değeri düşük ve gereksiz kalori kaynağı olduğu için mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Sıvı Tüketimi ve Mide Bulantıları

Hamilelikte su tüketimi, metabolizmanın düzenli çalışması için elzemdir. Uzmanlar, susama hissini beklemeden gün içinde bol su içilmesini tavsiye etmektedir. Bununla birlikte, gebeliğin özellikle ilk aylarında görülen mide bulantısı ve kusma şikayetleri, annenin beslenme düzenini bozabilir. Eğer bu durum ciddi kilo kaybına neden oluyorsa, vakit kaybetmeden uzman bir hekime başvurulmalıdır.

Sonuç olarak, sağlıklı bir bebek ve rahat bir doğum süreci için anne adaylarının kulaktan dolma bilgiler yerine uzman tavsiyelerini dinlemeleri, beslenmelerine dikkat ederken egzersizi de ihmal etmemeleri gerekmektedir.